我跑步的目的很明确,就是为了减肥,希望可以通过跑步快乐地瘦下去。调整过跑姿的我现在很享受跑步,相信在成功减肥后也会一直跑下去。
为了在享受的基础上更高效地减肥,我搜集了些关于心率和减肥效果关系的信息,分享给大家:
最佳减肥效果心率:140-163下/分钟
支撑材料:
运动会消耗体内的糖和脂肪,两者的占比会随心率变化而变。由图可见,脂肪供能占比在110-130时最高,68%,但每小时脂肪总消耗量偏低,只有26克。脂肪每小时总消耗量最高是39克,发生在心率140-153和164-171两个阶段;前者的强度弱些,会给跑者带来较小的生理和心理负担。
享受的过程才能持续地更长久,为了能一直快乐地跑下去,我选择140-153!当然啦,一旦兴致跑起来了,可能就顾不了那么多啦,尽量在开心和减肥效果之间做出最佳的平衡!
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